KARATE
Membresía
ACTIVA
Vence el
12/03/2025
RIANA
LUNES
Calentamiento:
- Abs 100
- Lumbares 100
- Oblicuos 100
Principal:
Banco Plano
25/1x2; 20/1; 25/1x2; 20/3x3
Sentadilla
55/1x2; 50/1; 55/1x2; 50/3x3
Dominadas
x/5x5
Peso Muerto
x/5x5
Saltos
pliometría N1-S1 "Esc"
1-Saltos Ej 1: x/10*3
2-Saltos Ej 2: x/10*3
3-Saltos EJ 3: x/10*3
4-Saltos EJ 4: x/10*3
5-Saltos EJ 5: x/10*3
6-Saltos EJ 6: x/10*3
7-Saltos EJ 7: x/10*3
8-Saltos EJ 8: x/10*3
9-Saltos Ej 9: x/10x3
10-Saltos Ej 10: x/10x3
Final:
Estiramientos Dinámicos 1'x2
Estiramientos Estáticos 1'x2
MARTES
Calentamiento:
- Abs 200
- Lumbares 200
- Oblicuos 200
Principal:
Banco Plano 30/1x2; 25/1; 30/1x2; 25/3x3
Sentadillas
60/1x2; 55/1; 60/1x2; 55/3x3
Dominadas
x/4x5
Peso Muerto
x/4x5
Final:
- Estiramiento 30'
MIERCOLES
Calentamiento:
- Bici Estática 10 min
Principal:
Lumbares Cruzados en cuatro puntos. 20rep x 4 series
Lumbares en piso 20x4
Oblicuos con disco en piso 20x4
Final:
- Estiramiento 30'
JUEVES
Calentamiento:
- Caminadora 10 min
Principal:
//...//
- Sentadillas en máquina Smith x/6x4
- Extensiones de cuádriceps en máquina x/6x4
- Lunges en máquina Smith x/6x4
x/6x4
- Tríceps con mancuerna x/6x4
Final:
- Estiramiento 30'
VIERNES
Calentamiento:
- Bici estática 10 min
Principal:
- Femorales en máquina x/6x4
- Elevaciones de cadera a una pierna x/6x4
-Aductores en máquina x/6*4
-Aductores en máquina x/6x4
-Hip trust x/6x4
- dominadas en polea alta agarre en V x/6x4
-Biceps con barra x/6x4
Final:
- Estiramiento 30'